Dopamiinimenu

N. vuosi sitten somessa pyöri dopamiinimenun idea. Yritin etsiä, mutten löytänyt idean alkuperäistä keksijää. Ideana on käyttää pieniä, helppoja tekemisiä vähän buustaamaan omaa oloa - pois passivisesta ja alivireästä kohti vireämpää oloa ja pienen hyvänmielen pilkahduksia. Mikään ihmelääke tämä ei ole ja esim. masennusta tällä ei paranneta, mutta on inhimillistä toivoa arkeen jotakin mukavaa ja vähän hyvää mieltä. Ennen vanhaan juttelin terapeuttina asiakkaideni kanssa ja pohdittiin, mitkä pienet arkiset asiat tuovat asiakkaalle vähän mukavan olon tuulahdusta ja tehtiin niistä muistilistaa - nyt on keksitty tälle nimikin: dopamiinimenu. 

Dopamiini on luonnollinen mielihyväaine, joka säätelee palkitsemisjärjestelmää, motoriikan hallintaa ja motivaatiota sekä vaikuttaa mm. mielialaan ja muistiin. Dopamiini liittyy esimerkiksi tyydytyksen tunteeseen, mutta myös riippuvuuden syntyyn. Dopamiini tunnetaan mielihyvähormonina ja sen tehtävänä on mm. mielihyvän ja ilon tunteiden tuottaminen. (Dopamiinin ja addiktion välistä yhteyttä kannattaa googlettaa, mm. Duodecimin sivuilta löytyy asiasta lisätietoa. Tätä kannattaa tutkia, mikäli tunnistat, että tällainen hyvän mielen metsästys meinaa lähteä helposti ns. lapasesta vaikkapa shoppailuna.) 

Paripsykoterapeuttina pohdin tämän soveltamista parisuhteeseen. Jos tekisit tämän parisuhteesi näkökulmasta yhdessä kumppanisi kanssa, millaisia asioita sinne tulisi? Millaista arkisista ja arjen keskellä tehtävistä jutuista tulee hyvä mieli? Mitkä asiat tukevat ja vahvistavat teidän tunnesuhdettanne? 

Linkistä voit halutessasi tulostaa pohjan pohdinnan tueksi.